족저근막염 증상과 치료법 및 자가 관리

족저근막염은 발바닥의 근막에 염증이 생겨서 통증을 유발하는 질환으로 족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 두꺼운 결합조직으로, 발의 아치 모양을 지지하고 보행 시 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 족저근막염은 이 조직에 반복적인 스트레스가 가해져 염증이 생기면서 발생합니다. 족저근막염 증상과 족저근막염 치료법 및 자가 관리 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

족저근막염은 일상생활에 불편함을 주는 질환으로 초기 치료가 매우 중요합니다.

 

[ 목차 ]

 

족저근막염 증상

 

족저근막염 증상은 발뒤꿈치와 발바닥 중앙 부위의 통증인데요. 오랜 휴식 후 첫 발을 내디딜 때나 오랜 시간 앉아 있다가 일어날 때 찌릿한 통증을 느끼는 경우가 매우 많습니다. 이 통증은 걸음을 옮기면서 점차 완화될 수 있지만, 심해지면 지속적인 통증으로 발전할 수 있습니다.

 

주요 증상

 

아침 첫 발 통증: 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 대부분 발뒤꿈치 쪽에  통증을 느낌.

 

오랜 시간 앉아 있다가 일어날 때 통증: 장시간 앉아 있거나 휴식 후 일어설 때 발바닥에 통증이 생김.

 

발바닥 불편함: 발바닥이 뻣뻣하거나 불편한 느낌을 받을 수 있습니다.

 

 

특정 부위 통증: 발뒤꿈치나 발바닥 특정 부위를 손으로 눌렀을 때 통증이 심해짐

 

 

이러한 족저근막염 증상 중 하나라도 정확히 나타나면 족저근막염을 의심할 수 있으며, 조기 치료가 중요한 만큼 병원 진료를 통해 진단을 받아보시는 게 좋습니다. 본인이 족저근막염이 의심된다면 아래 족저근막염 자가 진단법을 이용해서 자가 진단해 보시는 게 도움이 됩니다.

 

족저근막염 자가진단 방법

 

 

족저근막염 원인과 통증 부위

 

족저근막염의 원인

 

족저근막염 원인은 매우 다양합니다. 족저 근막염은 여러가지 요인에 의해 발생되며 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 

과도한 발 사용

 

장시간 서 있거나 무리한 운동에 의해 발바닥에 지속적인 스트레스가 가해질 경우 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

 

 

발바닥 모양의 문제

 

평발이나 높은 아치 등 발바닥의 비정상적인 구조는 근막에 과도한 부담을 주어 염증을 유발할 수 있으며 족저근막염 원인이 됩니다.

 

신발

 

쿠션이 부족하거나 특히 발에 맞지 않는 신발을 신는 경우 발바닥에 무리를 주어 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

 

나이와 체중

 

나이가 들면서 근막이 약해지고 유연성이 감소하면서 족저근막염이 발생할 가능성이 높아지며 이는 자연스러운 노화 현상입니다. 또한, 과체중은 발바닥에 가해지는 부담을 증가시켜 족저근막염을 유발을 촉진 시키기도 합니다.

 

발바닥 통증 부위

 

족저근막염으로 인한 발바닥 통증은 일반적으로 발뒤꿈치와 발바닥 중앙 부위에서 발생합니다. 통증은 발뒤꿈치 안쪽에서 시작해 발바닥 전체로 퍼지는 특징이 있으며 또한 특정 부위를 손으로 눌렀을 때 심하게 통증을 느끼기도 합니다.

 

 

족저근막염 치료 방법

 

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족저근막염의 치료는 주로 통증 완화와 염증 치료를 목표로 합니다. 다음은 족저근막염의 효과적인 치료 방법고 자가 관리 방법입니다.

 

1. 휴식과 얼음찜질

• 설명: 발에 가해지는 부담을 줄이는 것은 가장 기본이며 통증 부위에 얼음찜질을 하루에 여러 번, 15~20분씩 텀을 구고 시행하는 것이 좋습니다.
• 효과: 염증을 줄이고, 통증을 완화시킵니다.

2. 스트레칭과 마사지

• 설명: 근막을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 정기적으로 실시하고, 테니스 공 등을 이용해 발바닥을 마사지 하는것은 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 효과: 근육과 힘줄의 유연성을 유지해 통증을 줄이고, 족저근막염의 재발을 예방하는 효과가 있습니다.

3. 물리치료

• 설명: 일반적인 병원 치료로 발바닥 근막과 주변 근육을 강화하고, 발의 기능을 개선합니다.
• 효과: 발의 전체적인 기능을 개선해 통증을 완화하고, 재발을 방지합니다.

4. 약품 치료

• 설명: 비스테로이드성 소염진통제를 복용하거나, 스테로이드 주사를 통해 염증과 통증을 조절하며 통증이 심한경우 빠른 통증 완화를 위해 사용됩니다.
• 효과: 급성 통증을 빠르게 완화시킵니다.

5. 깔창과 신발 교정

• 설명: 맞춤형 깔창이나 족저근막염에 특화된 신발을 사용하여 발바닥에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋습니다. 다만 무작정 쿠션이 풍부한 깔창은 무조건 도움이 되는 것이 아니니 참고 하시기 바랍니다.
• 효과: 발바닥 근막을 지지하고, 통증을 예방하는 데 장기적으로는 효과적입니다.

6. 충격파 치료

• 설명: 피부를 통해 충격파를 주어 염증 부위를 치료하는 방법인데요. 일반적인 치료에 효과가 없는 경우에 주로 사용됩니다.
• 효과: 염증과 통증을 완화하고, 조직 회복을 목적으로 진행됩니다.

이러한 다양한 치료 방법들 중에 환자에게 효과가 좋은 방법을 잘 선택하여 치료를 진행하시는 게 가장 좋은 치료 방법이며 관리 방법입니다.

 

 

결론

 

족저근막염은 일상생활에 큰 불편함을 주는 질환이지만, 적절한 치료와 관리로 증상을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 통증이 시작되면 족저근막염 증상을 인지하고 족저근막염 치료 방법을 통해 조기에 대응하시는 게 가장 현명합니다. 또한 족저근막염은 재발이 비교적 쉬운 질환이니 족저근막염을 경험하신 분이시면 평소에 족저근막염 자가 관리 방법을 통해 관리를 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

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