금식 다이어트 방법 16시간 금식에서 시작

금식 다이어트, 음식 섭취를 일정 시간 동안 하지 않으면서 건강을 개선하고 체중 감량을 도모하는 방법인데요. 일반적인 금식 다이어트는 준비 기간, 금식 기간, 그리고 회복 기간의 단계로 목표를 세우는 게 좋으십니다. 처음부터 무리한 금식은 오히려 건강을 해칠 수 있으며 다이어트에 역효과를 보이기도 합니다. 따라서 가장 기본적인 몇 시간 단식부터 시작하는 금식 다이어트 방법을 알아보겠습니다.

무조건적인 금식 다이어트는 건강이나 다이어트에 전혀 도움이 되지 않습니다.

[ 목차 ]

금식 다이어트 효과

금식 다이어트를 하는 일반적인 이유는 체중 감량이지만 올바른 금식을 통해 체중 감량뿐 아니라 건강에 도움이 되는 여러 가지 효과를 보실 수 있습니다.

해독 효과: 금식을 하면 위장이 쉬어 가면서 체내의 독소와 노폐물이 제거되는 효과를 보실 수 있습니다. 이로 인해서 체내 기능이 회복되고 건강이 좋아질 수 있습니다.

장내 환경 개선: 금식은 장내 환경을 개선하여 면역 세포의 활동을 촉진시키기도 합니다. 이는 전반적인 면역력 향상으로 이어집니다.

부기의 감소: 금식 중에 체내에 축적된 불필요한 수분과 노폐물이 배출되면서 부기가 감소할 수 있습니다.

대사량 증가: 정기적인 금식은 신체의 기초대사량을 높이는데요, 이는 더 많은 칼로리를 소모하고 살이 찌기 어려운 체질을 만드는데 도움이 됩니다.

피부 개선: 금식은 피부에 해로운 독소 제거를 도와 깨끗하고 건강한 피부를 유지하는 데 기여합니다.

안정 및 스트레스 감소: 금식은 정신적으로도 큰 이점을 제공합니다. 몸이 깨끗해지면서 마음도 가벼워지고, 정신적 스트레스가 감소하는 효과가 있습니다.

이렇듯 올바른 금식 방법을 적절히 사용하시면 전반적인 건강에 도움이 되는 효과를 보실 수 있는데요. 무리하지 않고 꾸준한 방법으로 진행을 하셔야 효과를 보실 수 있습니다.

금식 다이어트 방법

다이어트의 방법은 정말 많지만 기본적으로 섭취하는 음식량을 줄이지 않으시면 큰 효과를 보지 못하는 경우가 대부분입니다. 따라서 금식 다이어트는 항상 관심을 많이 받고 있지만 잘못된 금식으로 건강을 잃는 경우도 많습니다. 따라서 본인에게 무리가 되지 않는 방법으로 시작하시는 게 좋습니다. 다음은 금식을 시작하시는 분들에게 도움이 되는 방법이니 본인에게 맞는 방법을 찾는 데 도움이 되실 것입니다.

1단계.

16시간 금식: 하루 중 16시간 동안은 음식을 섭취하지 않고, 나머지 8시간 동안은 제한을 하지 않는 방법인데요. 이 방법은 간편하며, 일상생활에 쉽게 적용할 수 있습니다. 처음 금식을 하시는 분들에게 시작하시는데 적당한 방법입니다.

2단계.

주말 금식: 주말 2일간 실시하는 금식으로 16시간 금식이 익숙해 지셧다면 16시간 이외의 시간에도 먹는 음식의 종류에 제한을 두는 것입니다. 첫째 날은 영양소가 풍부한 스무디나 포타주 스프로 하루를 보내고, 둘째 날은 소화가 쉬운 식단을 추천합니다.

3단계.

평일중하루 금식: 평일중 하루 동안 금식하여 체내를 정화하는 방법으로 주말 금식까지 무리를 느끼지 않는다면 평일중 하루 금식에 도전하는 것입니다.

4단계.

금식 식단 조절: 3단계 평일 하루 금식까지 성공하셨다면 무리하게 금식 일을 늘리지 마시고 금식후나 금식전에 식단을 조절하면서 효과를 극대화하시는 게 좋습니다.

조심해야 할 금식 부작용

금식은 여러 건강상의 이점을 제공하지만, 잘못된 방법은 금식 부작용이 발생할 수 있습니다. 금식을 하시면서 다음과 같은 증상을 느끼신다면 즉각 중단하시고 회복에 힘쓰셔야 하며 때로는 의료 기관의 도움을 받으셔야 합니다.

* 영양부족 : 금식중 흔한 증상으로 특히 긴 기간 동안 금식을 하게 되면 면역력 저하, 피로, 빈혈 등을 유발할 수 있습니다

* 소화 불량 : 특히 긴 금식 기간 후에는 소화 효소의 생산이 감소하여 소화 불량, 복통, 변비 또는 설사와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

* 혈당 불균형 : 당뇨병 환자나 저혈당 증상이 있는 사람들에게는 어지럼증, 두통, 심지어 의식 상실을 가져올수 있으니 당뇨나 저혈당이 있는 분들은 금식을 특히 조심하게 진행하셔야 합니다.

* 근육 손실 : 장기간 금식은 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 따라서 금식중 절당한 운동은 병행해 주시는 게 좋습니다.

* 불규칙한 심장 박동 : 칼륨과 마그네슘과 같은 필수 전해질이 부족하면, 심장 리듬이나 심장 건강에 좋지 않을 수 있습니다, 따라서 심장에 문제가 있는 분들이면 무조건 적인 금식은 하지 않는것이 좋습니다.

결론

금식 다이어트는 다양한 형태와 기간이 있으며, 각자의 라이프스타일과 건강 상태에 맞게 선택을 하셔야 합니다. 자신에게 적당한 방법을 찾아 천천히 시작하는 것이 중요하며 특히 빠른 효과를 위해 처음부터 무리한 방법으로 진행을 하시면 오히려 역효과가 날 수도 있으니 위에 제시한 단계별로 진행을 해보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문 (Q&A)

1. 16시간 금식은 수면시간이 포함해야 하나요?

네 맞습니다, 수면 시간 포함하셔서 16시간으로 계산하시고 진행하시면 됩니다.

2. 금식 다이어트 요요현상은 많은가요?

어느 다이어트 방법이던 습관화 일상화하지 않는다면 요요현상은 당연한 결과물입니다. 따라서 어떤 다이어트던 건강에 도움이 되는 다이어트라면 꾸준함과 습관화하시는 게 요요현상을 방지하는 가장 좋은 방법입니다.

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