당뇨병과 대사 증후군을 자연스럽게 관리할 수 있는 새로운 방법중 하나로 최근에 '혈당 유산균'에 관심이 많은데요, 최근 연구에서 이 유산균이 혈당 조절에 긍정적인 효과를 보이고 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 이 혈당 유산균의 효능과 종류, 그리고 올바른 복용 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
혈당 유산균이 당뇨병에 미치는 영향
혈당 유산균은 대사성 질환의 예방 및 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요. 특히 이 유산균은 장내 면역 세포에 작용하여 항염증성 사이토카인인 인터루킨-10(IL-10)의 생산을 촉진시킵니다. IL-10은 내장 지방의 만성 염증을 억제하며, 이를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 준다고 합니다. 이러한 과정은 당뇨병 환자의 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
당뇨병에 미치는 혈당 유산균의 영향
1. 혈당 조절 개선: 혈당 유산균은 장내 환경을 개선하고, 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 수치를 안정화하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 당뇨병 환자의 위험 요소인 혈당의 급격한 변화를 완화시킬 수 있습니다.
2. 염증 감소: 혈당 유산균은 염증성 사이토카인의 수치를 감소시키는 역할을 합니다. 이는 당뇨병과 관련된 만성 염증 상태를 완화시키며, 장기적으로는 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.
3.장 건강 증진: 유산균은 전반적인 장 건강을 증진시키며, 건강한 장내 미생물군은 영양분의 흡수와 대사를 개선하여 전체적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
혈당 유산균 종류
우리가 주로 접하는 제품에 들어 있는 혈당 유산균의 종류는 다음과 같습니다,
- 락토바실러스 플란타룸 (Lactobacillus plantarum)
- 락토바실러스 헬베티쿠스 (Lactobacillus helveticus)
- 비피도박테리움 락티스 (Bifidobacterium lactis)
- 락토바실러스 플란타룸 HAC01
혈당 유산균 중에서 Lactobacillus plantarum OLL2712 (MI-2 유산균)는 특히 주목받고 있습니다. 이 균주는 건강한 성인의 장관에서 분리된 것으로, 고혈당과 대사 증후군을 가진 사람들의 혈당 조절을 돕는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 따라서 혈당 유산균을 복용을 고려중이시면 락토바실러스 플란타룸 함량을 체크하시는 게 좋습니다.
혈당 유산균 올바른 복용법
당뇨병 관리에 도움이 되는 혈당 유산균의 올바른 복용 방법을 알아보겠습니다. 혈당 유산균은 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강을 유지하고자 하는 모든 사람들에게 유익할 수 있는데요. 복용 방법은 제품의 종류와 형태에 따라 다를 수 있지만, 여기에서는 일반적인 복용법에 대해서 알아보겠습니다.
혈당 유산균 선택 방법
제품 확인: 혈당 유산균 제품을 선택할 때는 Lactobacillus plantarum OLL2712 (MI-2 유산균)과 같이 당뇨병 및 혈당 조절에 효과가 입증된 균주가 포함된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 제품에 포함된 균주의 종류와 수량을 확인 하시는게 좋습니다.
품질과 안정성: 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하시는 게 일반적으로 안정적인 선택이 되실 수 있습니다.
복용시기와 방법
일일 복용량: 대부분의 유산균 제품은 하루 1회 또는 2회 복용을 권장합니다. 제품에 명시된 권장 복용량을 따르시면 됩니다.
식후 복용: 유산균은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 식사로 인해 위산의 pH가 상대적으로 높아져 유산균이 위를 통과할 때 살아남을 확률이 높아진다고 합니다.
지속적인 섭취: 유산균의 효과를 극대화하기 위해서는 정기적으로 지속적인 섭취가 필요합니다. 몇 주간 지속적으로 섭취한 후 효과를 느껴보시는 게 좋습니다.
복용중 유의 사항
부작용 주의: 대부분의 사람들은 유산균을 잘 견디지만, 드물게 소화 불량, 가스, 또는 불편감을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 섭취량을 조절하거나 복용을 중지하시고 병원 진료를 받으시는 게 좋습니다.
의료 상담: 당뇨병이나 다른 만성 질환이 있는 경우, 유산균 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하시고 시작하시는 게 좋습니다.
혈당 유산균과 같이 드시면 좋은 음식
섬유질 함유 식품: 유산균과 함께 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 장내 유산균의 성장과 활동을 촉진할 수 있습니다. 식이섬유는 유산균의 먹이가 되며 건강한 장 환경을 유지하는 데 도움을 줍니다.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 수분은 장 운동을 돕고 유산균의 활동을 원활하게 합니다.
결론
혈당 유산균은 당뇨병 관리에 있어서 좋은 효과를 보인다는 연구 결과가 효과를 뒷 받침하고 있는데요. 혈당 유산균과 같은 자연적인 방법으로 장 건강과 염증 반응을 조절하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자 또는 위험 요소가 있는 개인이라면, 혈당 유산균을 포함한 건강한 식습관과 생활 습관을 고려해 보는 것이 도움이 되십니다. 다만 전문의와 상의하여 개인의 건강 상태에 맞는 최선의 방법으로 진행하시는 게 가장 현명함 방법입니다.
